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分解四步走
第一步  ↑↑↑蛙踢的第一步就是先以下图所示的姿势开始。潜水员在水中保持水平，小腿向上膝盖弯曲和大腿呈90度，脚蹼和海底（池底）保持平行，并拢膝盖和脚踝。
这个姿势叫做proper trim。眼往前看，后背稍稍上拱，将双臂置于身体的前面，呈纺锤形。
第二步
 ↑↑↑然后潜水员向两侧打开脚蹼，这一动作主要集中在踝关节。潜水员用脚踝向外转动脚蹼，同时保持脚蹼和海底（池底）保持平行。如果动作准确，脚蹼的侧锋从水中划过，产生很小的阻力。
注：潜水员的两膝可以稍稍分开，同时稍微转动胯部—这都是没有问题的。蛙踢不应该有僵硬的或者不舒服的感觉。但是，diver应该避免很大幅度地打开双腿和双膝，因为这样并不能帮助踢腿，而且还浪费力道。而且在双腿分开太大还有可能不小心碰触到旁边的珊瑚礁。
第三步
 ↑↑↑第三步才是使用腿部和脚踝的力量真正产生向前的推力了。潜水员用脚跟的力量将来脚蹼合于身后。同时转动脚踝，膝盖伸直一些，使得脚蹼的位置有所降低。如果动作正确，潜水员的双脚掌会略微内合。
这一步的关键是动作慢而有力。快速的踢动力量不强，双腿会感觉疲劳不适。潜水员应该放松，腿部和脚踝都不能太僵硬。
最后，如果你发现自己在踢动过程中弯腰或者膝盖下移，那么你必须要在蛙踢时有意识地保持上身躯干的姿势。
第四步
 ↑↑↑蛙踢最妙的是第四步—滑行。在踢动之后，潜水员的双腿较之前的姿势后探，并且稍微伸直膝盖。脚部和脚蹼合拢，身体保持流线型在水中向前滑行。在刚才的推力没有消散前，潜水员应该保持这样的姿势。全身放松前移的感觉很棒！
如果潜水员在第三步之后马上回到初始动作，这样的动作会破坏向前滑行的惯性，还可能会阻碍或提前停止向前滑行。所以应该给踢动几秒钟的时间，让其发挥它的作用，然后在慢慢地把脚部提高，回到初始动作。
当你了解这四步之后，你需要练习一下蛙踢，当然这绝对值得。当你掌握蛙踢之后，我相信你在水下会更加放松，更能掌控自己的身体。而且我担保你不想再回到自由式踢水了（除非顶流前行，因为顶流时，在蛙踢的第三步会被流往后带，所以感觉就是一前一后的）。
简化分步概述
上图的蛙踢分解描述大同小异。我们把蛙踢简化表述如下：
蛙踢：先将身体与大腿保持一条直线与地面平行，小腿向上曲起与大腿呈90°，脚踝关节平压与小腿呈90°，从侧面看，整个人身体就是一个稍微变形的Z字型。
保持平衡以后，开始分解动作，一共4步：
1、先将大腿向外张开；
2、转动踝关节使FIN的底面向后，基本与地面垂直，锁定；
3、大腿用力向后蹬，向内收，同时膝盖伸直，两只FIN向后推水；
4、慢慢收回踝关节和膝盖回到原来的姿势。
其中，1、2、4都要缓慢且不用力地做，3是整套动作唯一发力的部分。
楼主本人非常喜欢潜水，现在全马尼拉寻找潜伴，如果你想潜水或者喜欢潜水就扫下方二维码加我微信。
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发表于 2017-5-7 12:44
