睡眠里的健康密码，1分钟测试你的睡眠质量好不好

您每天都会睡觉，却未必知道怎么睡才好。你心慌了吗?

日出而做，日落而息。要想身体好，先把觉睡好。睡的好，病不找。睡觉不仅是我们日常的一种需要，也是维持健康的重要因素。短期的睡眠不足，会使人感觉到疲劳，处理事情的能力会下降。长期睡眠不足的话，后果就严重了，不仅会导致免疫系统紊乱，还会增加患多种疾病的风险。

临近中午才起来，醒来后感觉脑子蒙蒙的。明明睡的够久了，但是怎么睡都睡不醒。

“夜猫子”，白天补觉，怎么都不解乏

特别累，反而睡不着也睡不好

1分钟测试你的睡眠质量好不好(阿森斯失眠量表）

1.您入睡快吗？很快（0分）、比较快（1分）、较长时间（2分）、很久才能入睡或睡不着（3分）

2.您是否在半夜醒来？不醒（0分）、偶尔醒（1分）、经常醒（2分）、频繁醒或整夜不睡（3分）

3.您是否比期望的起床时间早醒？不早醒（0分）、稍微提早（1分）、提早较多（2分）、提早非常多或整夜不睡（3分）

4.您觉得整体的睡眠时间够吗？足够（0分）、轻微不足（1分）、明显不足（2分）、严重不足或整夜不睡（3分）

5.您对睡眠质量满意吗？满意（0分）、比较满意（1分）、比较不满（2分）、严重不满或整夜不睡（3分）

6.您在白天情绪如何？正常（0分）、偏低（1分）、明显低落（2分）、严重低落（3分）

7.您在白天的体力和精神受影响吗？不受影响（0分）、有点影响（1分）、影响较大（2分）、严重影响（3分）

8.您在白天困倦吗？不会（0分）、有点困倦（1分）、比较困倦（2分）、非常困倦（3分）

这是临床上一个常用量表，实际上也是一种初步筛查。统计下您得到的总分。如果总分低于4分，基本上认为没有睡眠问题。4-6分，有可疑的一个失眠；超过6分，怀疑有失眠；

睡眠里的健康密码
  
睡眠不好，运动过后会得病？

从中医来讲，晚上睡的晚，会耗伤阴液，中医认为阳入阴则寐，白天阳气在人体，护卫抵御病邪的入侵，晚上阳也要睡觉，入了阴就睡觉了。当你晚上阴液在耗伤，你还不断地在活动，大汗淋漓的过程会导致，汗大量流失，中医讲气随汗失，这种情况下会导致气阴两虚，更加容易得病了。所以睡眠不好可以做运动，但是不建议做很剧烈的运动，特别睡眠前1个小时不要做剧烈运动。建议可以散散步然后睡觉。

“补觉”建议往前补

白天补觉，一般是不建议的，也是补不回来的。我们建议按点补觉。往前补，不要往后补。后补，就是白天补，前补，就是晚上天黑后，当你困的时候，提前上床睡觉。就是早睡，把起床的时间固定住，固定一个起床的时间。这样不会把你的生物钟弄乱掉。

白天建议小睡——40分钟左右

白天不建议“补觉”，但是可以小睡，但是时间不要太长，40分钟左右即可，不要深睡，深睡会影响到晚上的睡眠质量，也容易把自己的生物钟弄混乱。

中医认为，人是一个生物体，是在大宇宙里面的一个小生物体。人要和“大宇宙”合拍，叫“天人合一”，日出而做，日落而息，这是大自然的规律，我们不能违背这个规律。如果你违背了这个规律，将来是要付出代价的。

晚上几点睡为宜？

早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”，《皇帝内经素问篇》可以说是古人睡觉的指导性文件，里面指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动，春夏两季，因夜卧早起，秋季，早卧早起，冬季宜早卧晚起。

那么古人晚上几点睡觉呢，具体说来就是八个字“日出而作，日落而息”，即“人定”之时，就是亥时，相当于现在21点至23点，古人认为上床时间，最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。明代的《五杂俎》中说，夜读书不可过子时，认为如果超过子时，将严重透支健康。

一个小动作，助你快速入眠  

一个小动作，助您快速入眠——按摩神门穴

位于手少阴心经、有补益心气、安定心神的作用，让精神回归到自己的内体，让心神尽快安定下来，对你的睡眠会很有帮助。

龙脑香薰，助你舒心入眠

龙脑具有芳香开窍、通经散结、净化空气、杀菌消炎、助睡眠、防霉防虫等作用。只要通电香薰炉后打开盖子取2~3勺龙脑放入香薰炉香料器中，合上盖子，将温度调至80~90摄氏度左右。让龙脑香充溢于室内，宁神助眠，睡得舒心~

亦可将约10g龙脑置于透气性好的纱布或棉布小包内，缝好至不漏，放置枕头内，没晚枕其入睡，可安神养神，改善睡眠质量~

其实把觉睡好也是一门学问。并不是每个人都能把觉睡好睡对。研究表明，成年人每天应该保持7到9个小时的睡眠时间，而且最好还要在“限定”的时间段内。

中医讲心主藏神，神是心来管的，另外，心主血脉，长期不睡觉，会导致气血的耗伤，会导致气血运行不畅，血管会堵住，容易诱发心梗，所以长期不睡觉会导致冠心病的发生哦！

文章来源：秘密做最好的枕头